urmați toată acoperirea COVID-19 a PopSci aici, inclusiv sfaturi despre curățarea alimentelor, idei pentru găzduirea unei petreceri virtuale și argumentul împotriva utilizării măștilor cu valvă.

în această toamnă, studenții ar putea să nu-și recunoască campusurile universitare. Fără zile pline de viață și îmbrățișări lungi în fața camerelor de cămin, fără reuniuni fără suflare peste mesele din sala de mese și fără călătorii zilnice la noi clase. Deoarece aproximativ 20 de milioane de studenți se pregătesc fie să se întoarcă la școală, fie să urmeze cursuri de la distanță, nu numai că se confruntă cu riscul de infecție cu coronavirus, ci și cu o criză de sănătate mintală.

mediul tipic al colegiului nu este doar copleșitor, ci consumă—și asta prezintă provocări pentru adaptare în timpul unei pandemii. „Studenții trebuie să studieze, să obțină note bune, să se întâlnească, să-și descopere cariera, să obțină stagii și să se descopere”, spune Martin Scanbrow Becker, profesor asistent de servicii psihologice și de consiliere la Universitatea de Stat din Florida. „Acestea vor fi probabil întrerupte de distanțarea fizică și de stres.”

chiar și fără o pandemie profilează, mulți studenți se găsesc împotmolit în depresie și anxietate, în măsura în care unii experți o numesc o sănătate mintală „epidemie. Un sondaj realizat de American College Health Association anul trecut a arătat că 60% dintre studenții cu studii superioare se confruntă cu „anxietate copleșitoare”, iar un sondaj din 2018 a arătat că 40% au raportat că s-au simțit atât de deprimați încât au avut dificultăți de funcționare uneori. „Studenții care au fost stresați înainte de COVID-19 sunt și mai expuși riscului de depresie”, spune Scanbrow Becker.

acum, pe măsură ce studenții revin la rigoarea cursurilor, vor trebui să se confrunte cu faptul că colegiul a fost transformat rapid de COVID-19, cu cursuri la distanță, săli de mese închise, activități extrașcolare suspendate și o scenă socială minimizată pe scară largă. „Va fi diferit indiferent de calea pe care o aleg, fie revenind în campus, fie învățând de la distanță”, spune Lindsay Oberleitner, profesor de psihologie la Western Connecticut State University.

în ciuda tuturor schimbărilor extreme, elevii pot face câțiva pași simpli spre menținerea sănătății mintale în semestrul următor.

Setați limitele de siguranță & de sănătate înainte de a păși piciorul în campus

fiecare student într-o barcă diferită atunci când vine vorba de distanțarea socială și prudență în fața COVID-19, așa că asigurați-vă că vă conturați Regulile personale înainte de sosirea în campus. „Nivelul de siguranță al tuturor este ușor diferit”, spune Oberleitner. „Este în regulă dacă alții au orientări mai stricte sau mai slabe decât tine.”Stick la limitele tale-sărind peste pe întâlniri în persoană sau hangouts este mai mult decât ușor de înțeles, și chiar recomandabil. „Când îi spui unui prieten:” Eh, nu sunt în regulă să merg la asta”, trebuie să fii încrezător”, spune Oberleitner. Pentru a vă întări nervii, încercați să vă exersați răspunsul în fața oglinzii sau cu alți colegi.

redobândiți un sentiment de control asupra vieții voastre cu programe

atunci când o mare parte a lumii se simte sălbatică și imposibil de gestionat, scrierea unui program simplu cu elemente de bază precum studiul, exercițiile fizice, somnul și nutriția vă pot ajuta să înțelegeți un sentiment mai puternic de putere asupra vieții voastre, spune Scanbrow Becker. Instrumentele Online pot da structură unei zile aparent fără coloană vertebrală, dar un notebook vechi și un stilou funcționează la fel de bine.

construiți relații cu profesorii și colegii de clasă

cu majoritatea claselor acum îndepărtate, elevii pot pierde conversațiile spontane cu profesorii pe hol sau discuțiile laterale cu colegii de clasă în timpul orei. Dar aceste relații nu sunt complet inaccesibile. „Trebuie să o ceri”, spune Oberleitner. „Nu strică să trimiți acel e-mail și să construiești acea relație.”A avea discuții virtuale de cafea cu profesori și colegi de clasă te poate ajuta să te simți mai conectat la persoanele cu care petreci timp la apeluri video în cea mai mare parte a zilei.

Student citind o carte la o masă
du-te analog pentru câteva ore în fiecare seară, dacă aveți timp liber. Praveen Gupta / Unsplash

utilizați resursele de sănătate mintală ale colegiului dvs.

fie că este vorba de consiliere, terapie sau ajutor psihiatric, majoritatea colegiilor oferă gratuit o gamă largă de opțiuni de telehealth. Orice student poate și ar trebui să sară pe aceste oportunități. „Nu aveți nevoie de o boală mintală pentru a vorbi cu un consilier”, spune Scanbrow Becker. „Puteți obține o întâlnire pentru a vorbi prin orice.”Chiar și o discuție ocazională cu un consilier poate ridica o greutate de pe umeri. Jennifer Rothman, senior manager la Alianța Națională pentru boli mintale, îndeamnă, de asemenea, facultatea și personalul să învețe despre resursele de sănătate mintală ale colegiului lor, astfel încât să poată informa studenții atunci când este nevoie.

Detox de pe ecrane la sfârșitul zilei

mai ales în timpul carantinei de sine, toată lumea este atrasă obsesiv de ecrane. Dar acum că orele, întâlnirile de club, sesiunile de consiliere și evenimentele sociale necesită timp tehnic, oboseala Zoom vă poate afecta sănătatea mintală. „Timpul ecranului este obositor și captivant”, spune Scanbrow Becker. „Programați-vă într-o detoxifiere digitală în care vă puneți toate electronicele jos.”Încercați să tratați sfârșitul zilei ca pe un moment sacru, oprind computerul și închizând zona de birou, dacă aveți unul.

fii un fluture social sigur

a rămâne la curent cu comunitatea dvs. de colegiu este mai esențial ca niciodată, în special pentru studenții care trăiesc în medii de acasă care nu sunt sigure sau pozitive. „Planificați în mod intenționat datele Zoom, nopțile de trivia online și nopțile de filme de petrecere Netflix și distrați-vă virtual cu prietenii”, spune Rothman. Pentru a vă maximiza interacțiunile sociale, Scanbrow Becker încurajează apelurile telefonice și video prin mesaje text. „Obțineți acea conexiune umană reală”, spune el. „Uneori simți că te conectezi atunci când discuți pe Messenger, dar acest lucru nu este la fel de eficient în combaterea izolării ca un chat video sau un apel telefonic.”

fii atent la semnele de boală mintală printre prieteni

pentru persoanele din exterior, declinul sănătății mintale poate fi fie subtil, fie evident. O schimbare drastică a personalității, de exemplu, uneori semnalează suferință psihologică, spune Rothman. Alte semne includ absențe de clasă, note în scădere sau sarcini neglijate. Dacă un prieten începe să bea sau să ia parte la activitatea de droguri mai mult decât de obicei, este și un motiv de îngrijorare. Asigurați-vă că indicați o persoană iubită care se luptă în direcția resurselor din campus sau a rețelelor naționale.

lucrați pentru a accepta că viața campusului va fi diferită

pe măsură ce studenții se întorc în campus, există o speranță universală că totul va fi la fel ca înainte de pandemie. „Cu toții ne dorim asta”, spune Oberleitner, ” dar nu suntem încă acolo. Lumea va fi un pic diferit, și că este în regulă.”Colegiul va fi departe de a fi perfect în următoarele câteva luni—dar acceptarea și construirea acestei experiențe modificate este primul pas pentru a avea cel mai satisfăcător semestru posibil.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.