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neste outono, os alunos podem não reconhecer seus campi universitários. Sem dias movimentados e abraços longos em frente aos dormitórios, sem reuniões sem fôlego nas mesas da sala de jantar e sem caminhadas diárias para novas classes. Como cerca de 20 milhões de estudantes universitários se preparam para voltar à escola ou fazer cursos remotamente, eles não estão apenas enfrentando o risco de infecção por coronavírus, mas também uma crise de saúde mental.

o ambiente típico da faculdade não é apenas esmagador, está consumindo-e isso apresenta desafios para a adaptação durante uma pandemia. “Os alunos ainda precisam estudar, tirar boas notas, namorar, descobrir suas carreiras, obter estágios e se descobrir”, diz Martin Scanbrow Becker, professor assistente de serviços psicológicos e de aconselhamento da Florida State University. “Eles provavelmente serão interrompidos pelo distanciamento físico e pelo estresse.”

mesmo sem uma pandemia se aproximando, muitos estudantes universitários se encontram atolados em depressão e ansiedade, na medida em que alguns especialistas chamam de epidemia de saúde mental. Uma pesquisa da American College Health Association no ano passado revelou que 60% dos alunos de nível superior experimentam “ansiedade esmagadora”, e uma pesquisa de 2018 mostrou que 40% relataram sentir-se tão deprimidos que às vezes tinham dificuldade em funcionar. “Os alunos que estavam estressados antes do COVID-19 correm ainda mais risco de depressão”, diz Scanbrow Becker.

agora, à medida que os alunos retornam ao rigor dos cursos, eles terão que lidar com o fato de que a faculdade foi rapidamente transformada pela COVID-19, com cursos remotos, refeitórios fechados, atividades extracurriculares suspensas e uma cena social amplamente minimizada. “Vai ser diferente, não importa qual caminho eles escolham, seja retornando ao campus ou aprendendo remotamente”, diz Lindsay Oberleitner, professora de Psicologia da Western Connecticut State University.Apesar de todas as mudanças extremas, os alunos podem dar alguns passos simples para manter o bem-estar mental durante o próximo semestre.

definir limites de segurança & saúde antes de pisar no campus

cada aluno em um barco diferente quando se trata de distanciamento social e cautela diante do COVID-19, Portanto, certifique-se de delinear suas regras pessoais antes da chegada ao campus. “O nível de segurança de todos é um pouco diferente”, diz Oberleitner. “Tudo bem se outras pessoas tiverem diretrizes mais rígidas ou mais flexíveis do que você.”Atenha – se aos seus limites—pular em reuniões presenciais ou hangouts é mais do que compreensível, e até aconselhável. “Quando você está dizendo a um amigo:’ Eh, não estou bem em ir a isso’, você tem que estar confiante”, diz Oberleitner. Para firmar seus nervos, tente praticar sua resposta na frente do espelho ou com outros colegas.

recupere um senso de controle sobre sua vida com horários

quando grande parte do mundo se sente Selvagem e incontrolável, escrever uma programação simples com noções básicas como estudar, exercitar, Dormir e nutrição pode ajudá-lo a compreender um senso mais forte de poder sobre sua vida, diz Scanbrow Becker. As ferramentas Online podem dar estrutura a um dia aparentemente sem rotação, mas um bom e velho caderno e caneta funciona tão bem.

construa relacionamentos com seus professores e colegas

com a maioria das aulas agora remotas, os alunos podem perder conversas espontâneas com professores no corredor ou conversas paralelas com colegas durante a aula. Mas esses relacionamentos não estão completamente fora de alcance. “Você tem que pedir por isso”, diz Oberleitner. “Não faz mal enviar esse e-mail e construir esse relacionamento.”Ter conversas virtuais de café com professores e colegas de classe pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com as pessoas com quem você está passando tempo em videochamadas durante a maior parte do dia.

estudante lendo um livro em uma mesa
vá Analógico por algumas horas todas as noites se você tiver o tempo livre. Praveen Gupta / Unsplash

Use os recursos de saúde mental da sua faculdade

seja aconselhamento, terapia ou ajuda psiquiátrica, a maioria das faculdades oferece uma ampla lista de opções de Telessaúde gratuitamente. Qualquer aluno pode e deve aproveitar essas oportunidades. “Você não precisa de uma doença mental para falar com um conselheiro”, diz Scanbrow Becker. “Você pode marcar uma consulta para conversar sobre qualquer coisa.”Mesmo um bate-papo casual com um conselheiro pode levantar um peso de seus ombros. Jennifer Rothman, gerente sênior da National Alliance on Mental Illness, também pede ao corpo docente e à equipe que aprendam sobre os recursos de saúde mental de sua faculdade para que possam indicar aos alunos quando necessário.

Detox das telas no final do dia

especialmente durante a auto quarentena, todos são obsessivamente atraídos pelas telas. Mas agora que as aulas, reuniões de clubes, sessões de aconselhamento e eventos sociais exigem tempo de tecnologia, a fadiga do Zoom pode prejudicar sua saúde mental. “O tempo de tela é exaustivo e viciante”, diz Scanbrow Becker. “Programe em uma desintoxicação digital onde você coloca todos os seus eletrônicos para baixo. Tente tratar o fim do dia como um momento sagrado desligando o computador e fechando a área do escritório, se você tiver um.

seja uma borboleta social segura

ficar no circuito com sua comunidade universitária é mais essencial do que nunca, especialmente para estudantes que vivem em ambientes domésticos que não são seguros ou positivos. “Planeje propositalmente datas de Zoom, noites de trivia online e noites de filmes de Festa da Netflix e divirta-se virtualmente com seus amigos”, diz Rothman. Para maximizar suas interações sociais, Scanbrow Becker incentiva chamadas telefônicas e de Vídeo por mensagens de texto. “Obtenha essa conexão humana real”, diz ele. “Às vezes parece que você está se conectando ao conversar no Messenger, mas isso não é tão eficaz no combate ao isolamento quanto um bate-papo por vídeo ou um telefonema.”

fique de olho nos sinais de doença mental entre amigos

para pessoas de fora, o declínio da saúde mental pode ser sutil ou aparente. Uma mudança drástica na personalidade, por exemplo, às vezes sinaliza sofrimento psicológico, diz Rothman. Outros sinais incluem ausências de classe, notas em queda ou tarefas negligenciadas. Se um amigo começa a beber ou participar da atividade de drogas mais do que o habitual, também é motivo de preocupação. Certifique-se de apontar um ente querido que está lutando na direção de recursos no campus ou redes nacionais.

trabalhar para aceitar que a vida no campus será diferente

à medida que os alunos retornam ao campus, há uma esperança universal de que tudo será como era antes da pandemia. “Todos desejamos isso”, diz Oberleitner, ” mas ainda não estamos lá. O mundo vai ser um pouco diferente, e tudo bem.”A faculdade estará longe de ser perfeita nos próximos meses – mas Aceitar e aproveitar essa experiência alterada é o primeiro passo para ter o semestre mais gratificante possível.

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