Śledź wszystkie informacje PopSci na temat covid-19 tutaj, w tym wskazówki dotyczące czyszczenia artykułów spożywczych, pomysły na zorganizowanie wirtualnej imprezy i argument przeciwko użyciu masek zaworowych.

tej jesieni studenci mogą nie rozpoznać swoich uczelni. Bez tętniących życiem dni i długich uścisków przed pokojami w akademiku, bez zapierających dech w piersiach spotkań przy stołach w jadalni i bez codziennych wędrówek do nowych klas. Ponieważ około 20 milionów studentów przygotowuje się do powrotu do szkoły lub zdalnego udziału w kursach, nie tylko stoi w obliczu ryzyka zakażenia koronawirusem, ale także kryzysu zdrowia psychicznego.

typowe środowisko uniwersyteckie nie tylko przytłacza, ale i pochłania-a to stanowi wyzwanie dla adaptacji podczas pandemii. „Studenci nadal muszą się uczyć, uzyskiwać dobre oceny, umawiać się, wymyślać swoje kariery, zdobywać staże i odkrywać siebie”, mówi Martin Scanbrow Becker, adiunkt usług psychologicznych i doradczych na Florida State University. „Prawdopodobnie zostaną one przerwane przez fizyczne dystansowanie i stres.”

nawet bez nadchodzącej pandemii, wielu studentów znajduje się w depresji i lęku, do tego stopnia, że niektórzy eksperci nazywają to epidemią zdrowia psychicznego”.”Badanie przeprowadzone przez American College Health Association w zeszłym roku ujawniło, że 60 procent studentów wyższych uczelni doświadcza „przytłaczającego lęku”, a badanie 2018 wykazało, że 40 procent zgłosiło uczucie tak depresji, że czasami mieli problemy z funkcjonowaniem. „Studenci, którzy byli zestresowani przed COVID-19, są jeszcze bardziej narażeni na depresję”, mówi Scanbrow Becker.

teraz, gdy studenci wracają do rygoru zajęć, będą musieli zmagać się z faktem, że uczelnia została szybko przekształcona przez COVID-19, z kursami zdalnymi, zamkniętymi jadalniami, zawieszonymi zajęciami pozalekcyjnymi i szeroko zminimalizowaną sceną społeczną. „Będzie inaczej, bez względu na to, jaką ścieżkę wybiorą, albo wracając do kampusu, albo ucząc się zdalnie”, mówi Lindsay Oberleitner, profesor psychologii na Western Connecticut State University.

pomimo wszystkich ekstremalnych zmian, studenci mogą podjąć kilka prostych kroków w kierunku utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego przez następny semestr.

Ustaw bezpieczeństwo & granice zdrowia, zanim staniesz na kampusie

każdy uczeń w innej łodzi, jeśli chodzi o dystans społeczny i ostrożność w obliczu COVID-19, więc upewnij się, że zarysujesz swoje osobiste zasady przed przyjazdem na kampus. „Poziom bezpieczeństwa każdego z nas jest nieco inny”, mówi Oberleitner. „To w porządku, jeśli inni mają bardziej rygorystyczne lub luźniejsze wytyczne niż ty.”Trzymaj się swoich granic-pomijanie spotkań osobistych lub spotkań jest bardziej niż zrozumiałe, a nawet wskazane. „Kiedy mówisz przyjacielowi:” Eh, nie zgadzam się z pójściem na to”, musisz być pewny siebie”, mówi Oberleitner. Aby wzmocnić nerwy, spróbuj ćwiczyć odpowiedź przed lustrem lub z innymi rówieśnikami.

Odzyskaj poczucie kontroli nad swoim życiem dzięki harmonogramom

kiedy większość świata czuje się dzika i nie do opanowania, pisanie prostego harmonogramu z podstawami, takimi jak nauka, ćwiczenia, sen i odżywianie, może pomóc ci uchwycić silniejsze poczucie władzy nad swoim życiem, mówi Scanbrow Becker. Narzędzia Online mogą nadać strukturę pozornie bez spineless dzień, ale dobry stary notatnik i długopis działa równie dobrze.

buduj relacje z profesorami i kolegami z klasy

większość zajęć jest teraz odległa, uczniowie mogą stracić spontaniczne rozmowy z profesorami na korytarzu lub czaty boczne z kolegami podczas lekcji. Ale te relacje nie są całkowicie poza zasięgiem. – Musisz o to poprosić-mówi Oberleitner. „Nie zaszkodzi wysłać tego e-maila i zbudować tę relację.”Wirtualne rozmowy przy kawie z profesorami i kolegami z klasy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej połączeni z ludźmi, z którymi spędzasz czas na rozmowach wideo przez większą część dnia.

Student czytający książkę przy stole
idź na kilka godzin każdego wieczoru, jeśli masz wolny czas. Praveen Gupta / Unsplash

korzystaj z zasobów zdrowia psychicznego swojej uczelni

niezależnie od tego, czy chodzi o poradnictwo, terapię, czy pomoc psychiatryczną, większość uczelni oferuje szeroki wachlarz opcji telehealth za darmo. Każdy uczeń może i powinien skorzystać z tych możliwości. „Nie potrzebujesz choroby psychicznej, aby porozmawiać z doradcą”, mówi Scanbrow Becker. „Możesz umówić się na rozmowę przez wszystko.”Nawet swobodna rozmowa z doradcą może podnieść ciężar z twoich ramion. Jennifer Rothman, starszy menedżer w National Alliance on Mental Illness, również wzywa wykładowców i pracowników, aby dowiedzieć się o zasobach zdrowia psychicznego ich uczelni, aby mogli wskazywać studentom w razie potrzeby.

detoks z ekranów pod koniec dnia

zwłaszcza podczas samodzielnej kwarantanny, każdy jest obsesyjnie przyciągany do ekranów. Ale teraz, gdy zajęcia, spotkania klubowe, sesje doradcze i imprezy towarzyskie wymagają czasu technicznego, zmęczenie Zoom może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu. „Czas na ekranie jest wyczerpujący i wciągający”, mówi Scanbrow Becker. „Zaplanuj cyfrowy detoks, w którym odłożysz całą elektronikę.”Spróbuj traktować koniec dnia jako święty czas, wyłączając komputer i zamykając obszar BIUROWY, jeśli go masz.

bądź bezpiecznym motylem społecznym

bycie w pętli ze społecznością studencką jest bardziej istotne niż kiedykolwiek, szczególnie dla studentów mieszkających w środowiskach domowych, które nie są bezpieczne lub pozytywne. „Celowo planuj daty powiększenia, noce ciekawostek online i wieczory filmowe Netflix i baw się wirtualnie ze znajomymi”, mówi Rothman. Aby zmaksymalizować interakcje społeczne, Scanbrow Becker zachęca do rozmów telefonicznych i wideo zamiast SMS-ów. „Get that real human connection,” mówi. „Czasami wydaje się, że łączysz się podczas rozmowy na Messengerze, ale nie jest to tak skuteczne w walce z izolacją, jak czat wideo lub rozmowa telefoniczna.”

miej oko na objawy choroby psychicznej wśród przyjaciół

dla ludzi na zewnątrz spadek zdrowia psychicznego może być subtelny lub widoczny. Drastyczna zmiana osobowości, na przykład, czasami sygnalizuje psychologiczny niepokój, mówi Rothman. Inne oznaki to nieobecności w klasie, spadające oceny lub zaniedbane zadania. Jeśli przyjaciel zaczyna pić lub brać udział w aktywności narkotykowej częściej niż zwykle, jest to również powód do niepokoju. Pamiętaj, aby wskazać bliskiej osobie, która walczy w kierunku zasobów na terenie kampusu lub sieci krajowych.

pracuj nad zaakceptowaniem, że życie kampusu będzie inne

gdy studenci wrócą do kampusu, istnieje powszechna nadzieja, że wszystko będzie tak, jak było przed pandemią. – Wszyscy tego pragniemy-mówi Oberleitner – ale jeszcze tego nie osiągnęliśmy. Świat będzie trochę inny, i to jest w porządku.”Studia będą dalekie od doskonałości w ciągu najbliższych kilku miesięcy – ale akceptacja i budowanie na tym zmienionym doświadczeniu jest pierwszym krokiem do uzyskania najbardziej satysfakcjonującego semestru.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.