Volg hier alle Covid-19-verslagen van PopSci, waaronder tips voor het schoonmaken van boodschappen, ideeën voor het organiseren van een virtueel feest en het argument tegen het gebruik van valved-maskers.

dit najaar zouden studenten hun universiteitscampussen niet herkennen. Geen drukke verhuizing-in dagen en lange knuffels in de voorkant van slaapzalen, geen ademloze reünies over eettafels, en geen dagelijkse trektochten naar nieuwe klassen. Ongeveer 20 miljoen studenten bereiden zich voor om terug te keren naar school of op afstand cursussen te volgen.ze lopen niet alleen het risico op infectie met het coronavirus, maar ook op een geestelijke gezondheidscrisis.

de typische schoolomgeving is niet alleen overweldigend, het is consumerend—en dat brengt uitdagingen met zich mee voor aanpassing tijdens een pandemie. “Studenten moeten nog steeds studeren, goede cijfers halen, daten, hun carrière uitzoeken, stages krijgen en zichzelf ontdekken”, zegt Martin Scanbrow Becker, assistent-hoogleraar psychologische en counseling services aan de Florida State University. “Deze zullen waarschijnlijk worden onderbroken door fysieke afstand en stress.”

zelfs zonder dat er een pandemie dreigt, raken veel studenten verstrikt in depressie en angst, in die mate dat sommige deskundigen het een epidemie van geestelijke gezondheid noemen.””Uit een onderzoek van de American College Health Association vorig jaar bleek dat 60 procent van de hoger-ed studenten ervaren “overweldigende angst,” en een 2018 onderzoek toonde aan dat 40 procent meldde zich zo depressief dat ze hadden moeite met functioneren soms. “Studenten die gestrest waren voor COVID-19 lopen nog meer risico op depressie”, zegt Scanbrow Becker.Nu de studenten terugkeren naar de rigor of coursework, zullen ze te maken krijgen met het feit dat de universiteit snel is veranderd door COVID-19, met verre cursussen, gesloten eetzalen, opgeschort buitenschoolse activiteiten, en een wijd geminimaliseerde sociale scène. “Het zal anders zijn, ongeacht het pad dat ze kiezen, ofwel terugkeren naar de campus of op afstand leren,” zegt Lindsay Oberleitner, een professor in de psychologie aan de Western Connecticut State University.Ondanks alle extreme veranderingen kunnen studenten een paar eenvoudige stappen zetten om het mentale welzijn gedurende het volgende semester te behouden.

stel veiligheidsgrenzen & gezondheidsgrenzen in voordat u op de campus stapt

elke student in een andere boot als het gaat om sociale afstand en voorzichtigheid ten aanzien van COVID-19, dus zorg ervoor dat u voor aankomst op de campus uw persoonlijke regels schetst. “Ieders veiligheidsniveau is iets anders”, zegt Oberleitner. “Het is goed als anderen strengere of lossere richtlijnen hebben dan jij.”Blijf aan je grenzen-overslaan op in-person bijeenkomsten of hangouts is meer dan begrijpelijk, en zelfs aan te raden. “Als je tegen een vriend zegt: ‘Eh, Ik vind het niet goed om daar naartoe te gaan,’ moet je zelfverzekerd zijn”, zegt Oberleitner. Om je zenuwen te verstevigen, probeer je je reactie te oefenen voor de spiegel of met andere leeftijdsgenoten.

herwin een gevoel van controle over je leven met schema ‘ s

wanneer een groot deel van de wereld zich wild en onbeheersbaar voelt, kan het schrijven van een eenvoudig schema met basics zoals studeren, lichaamsbeweging, slaap en voeding je helpen een sterker gevoel van macht over je leven te krijgen, zegt Scanbrow Becker. Online tools kunnen structuur geven aan een schijnbaar slappe dag, maar een goede oude notebook en pen werkt net zo goed.

relaties opbouwen met uw professoren en klasgenoten

nu de meeste klassen nu ver weg zijn, kunnen studenten spontane gesprekken met professoren in de gang of zijchats met klasgenoten tijdens de les verliezen. Maar deze relaties zijn niet volledig buiten bereik. “Je moet erom vragen”, zegt Oberleitner. “Het kan geen kwaad om die e-mail te sturen en die relatie op te bouwen.”Het hebben van virtuele koffie chats met professoren en klasgenoten kan helpen je meer verbonden met de mensen die je tijd doorbrengen met videogesprekken voor het grootste deel van de dag.

Student die een boek leest aan een tafel
ga elke avond een paar uur analoog als je de vrije tijd hebt. Praveen Gupta / Unsplash

gebruik de geestelijke gezondheidsmiddelen van uw college

of het nu counseling, therapie of psychiatrische hulp is, de meeste colleges bieden gratis een breed scala aan telegezondheidsopties. Elke student kan, en moet, springen op deze mogelijkheden. “Je hebt geen geestesziekte nodig om met een therapeut te praten”, zegt Scanbrow Becker. “Je kunt een afspraak maken om alles te bespreken.”Zelfs een praatje met een begeleider kan een gewicht van je schouders tillen. Jennifer Rothman, een senior manager bij de National Alliance on Mental Illness, dringt er ook bij de faculteit en het personeel om te leren over de geestelijke gezondheid van hun college middelen, zodat ze studenten kunnen aanwijzing in wanneer dat nodig is.

Detox van schermen aan het eind van de dag

vooral tijdens zelf quarantaine wordt iedereen obsessief aangetrokken tot schermen. Maar nu dat klassen, club vergaderingen, counseling sessies, en sociale evenementen vragen allemaal tech tijd, Zoom vermoeidheid kan je geestelijke gezondheid schaden. “Schermtijd is vermoeiend en verslavend”, zegt Scanbrow Becker. “Plan een digitale detox in waar je al je elektronica neerzet.”Probeer het einde van de dag als een heilige tijd te behandelen door je computer uit te schakelen en je kantoorruimte te sluiten, als je er een hebt.

Wees een veilige sociale vlinder

op de hoogte blijven van uw college Gemeenschap is meer dan ooit essentieel, vooral voor studenten die wonen in een thuisomgeving die niet veilig of positief zijn. “Plan doelbewust Zoomdates, online trivia nights en Netflix Party movie nights, en veel plezier met je vrienden virtueel”, zegt Rothman. Om uw sociale interacties te maximaliseren, scanbrow Becker moedigt telefoon-en videogesprekken via SMS. “Krijg die echte menselijke verbinding,” zegt hij. “Soms voelt het alsof je verbinding maakt tijdens het chatten op Messenger, maar dat is niet zo effectief in het bestrijden van isolatie als een videochat of een telefoontje.”

let op tekenen van een geestesziekte bij vrienden

voor mensen van buitenaf kan de achteruitgang van de geestelijke gezondheid subtiel of duidelijk zijn. Een drastische verandering in persoonlijkheid bijvoorbeeld, signaleert soms psychologische nood, zegt Rothman. Andere tekenen zijn onder meer klasse afwezigheden, kelderende rangen, of verwaarloosde opdrachten. Als een vriend meer dan normaal begint te drinken of deel te nemen aan drugs, is dat ook reden tot bezorgdheid. Zorg ervoor dat een geliefde die worstelt in de richting van on-campus middelen of nationale netwerken wijzen.

Work to accept that campus life will be different

naarmate studenten terugkeren naar de campus, is er een universele hoop dat alles zal zijn zoals het was voor de pandemie. “Dat wensen we allemaal, “zegt Oberleitner,” maar we zijn er nog niet. De wereld zal een beetje anders zijn, en dat geeft niet.”College zal verre van perfect de komende maanden – maar het accepteren en voortbouwen op deze veranderde ervaring is de eerste stap naar het hebben van de meest bevredigende semester mogelijk.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.