Følg Alle Popscis COVID-19-dekning her, inkludert tips om rengjøring av dagligvarer, ideer for å arrangere en virtuell fest og argumentet mot bruk av ventilerte masker.

I høst kan studentene ikke gjenkjenne sine høyskoler. Ingen travle innflyttingsdager og lange klemmer foran sovesaler, ingen pustløse gjenforeninger over spisesalsbord, og ingen daglige turer til nye klasser. Som om lag 20 millioner studenter forbereder seg til enten å gå tilbake til skolen eller ta kurs eksternt, står de ikke bare overfor risikoen for infeksjon med koronavirus, men også en psykisk helsekrise.

det typiske høyskolemiljøet er ikke bare overveldende—det er tidkrevende-og det gir utfordringer for å tilpasse seg under en pandemi. «Studentene må fortsatt studere, få gode karakterer, dato, finne ut karriere, få praktikplasser og oppdage seg selv,» sier Martin Scanbrow Becker, assisterende professor i psykologiske og rådgivningstjenester Ved Florida State University. «Disse vil trolig bli avbrutt av fysisk distansering og stress.»

selv uten en pandemi truende, mange studenter finne seg fast i depresjon og angst, i den grad at noen eksperter kaller det en mental helse «epidemi. En undersøkelse fra American College Health Association i fjor viste at 60 prosent av høyere ed-studenter opplever «overveldende angst», og en 2018-undersøkelse viste at 40 prosent rapporterte å føle seg så deprimert at de hadde problemer med å fungere til tider. «Studenter som ble stresset før COVID – 19 er enda mer utsatt for depresjon,» Sier Scanbrow Becker.

nå, når studentene kommer tilbake til strenge kurs, må de kjempe med det faktum at høgskolen raskt har blitt forvandlet AV COVID-19, med fjernkurs, lukkede spisesaler, suspenderte fritidsaktiviteter og en bredt minimert sosial scene. «Det kommer til å være annerledes uansett hvilken vei de velger, enten tilbake til campus eller lære eksternt,» Sier Lindsay Oberleitner, professor I psykologi Ved Western Connecticut State University.

til tross for alle de ekstreme endringene, kan elevene ta noen enkle skritt mot å opprettholde mental velvære gjennom neste semester.

Sett sikkerhet & helsegrenser før du går til fots på campus

hver student i en annen båt når det gjelder sosial distansering og forsiktighet i møte MED COVID-19, så sørg for å skissere dine personlige regler før ankomst på campus. «Alles sikkerhetsnivå er litt annerledes,» Sier Oberleitner. «Det er greit hvis andre har strengere eller løsere retningslinjer enn deg.»Hold deg til dine grenser-å hoppe ut på personlige sammenkomster eller hangouts er mer enn forståelig, og til og med tilrådelig. «Når du forteller en venn,» Eh, jeg er ikke greit med å gå til det, » må Du være trygg,» Sier Oberleitner. For å stramme opp nervene dine, prøv å praktisere svaret ditt foran speilet eller med andre jevnaldrende.

Gjenvinne en følelse av kontroll over livet ditt med tidsplaner

når mye av verden føles vill og uhåndterlig, kan du skrive en enkel tidsplan med grunnleggende som å studere, trene, sove og ernæring, hjelpe deg med å forstå en sterkere følelse av makt over livet ditt, Sier Scanbrow Becker. Online verktøy kan gi struktur til en tilsynelatende spineless dag, men en god gammel notatbok og penn fungerer like bra.

Bygg relasjoner med professorer og klassekamerater

med de fleste klasser nå fjernt, kan elevene miste ut på spontane samtaler med professorer i gangen eller side samtaler med klassekamerater i løpet av klassen. Men disse forholdene er ikke helt utenfor rekkevidde. «Du må be om det,» Sier Oberleitner. «Det skader ikke å sende den e-posten og bygge det forholdet.»Å ha virtuelle kaffechatter med professorer og klassekamerater kan hjelpe deg med å føle deg mer koblet til menneskene du tilbringer tid med på videosamtaler for det meste av dagen.

 Student leser en bok ved et bord
Gå analog i noen timer hver kveld hvis du har ledig tid. Praveen Gupta / Unsplash

Bruk høgskolens psykiske helseressurser

enten det er rådgivning, terapi eller psykiatrisk hjelp, tilbyr de fleste høyskoler en bred skifer av telehealth-alternativer gratis. Enhver student kan, og bør, hoppe på disse mulighetene. «Du trenger ikke en psykisk lidelse for å snakke med en rådgiver,» Sier Scanbrow Becker. «Du kan få en avtale for å snakke gjennom noe.»Selv en uformell prat med en rådgiver kan løfte en vekt fra skuldrene dine. Jennifer Rothman, seniorleder Ved National Alliance On Mental Illness, oppfordrer også fakultet og ansatte til å lære om deres høyskoles psykiske helseressurser, slik at de kan spore studenter inn når det trengs.

Detox fra skjermer på slutten av dagen

spesielt under selvkarantene, blir alle obsessivt trukket på skjermer. Men nå som klasser, klubbmøter, rådgivningsøkter og sosiale arrangementer krever teknisk tid, Kan Zoom-tretthet skade din mentale helse. «Skjermtid er utmattende og vanedannende,» Sier Scanbrow Becker. «Planlegg i en digital detox hvor du legger all elektronikk ned.»Prøv å behandle slutten av dagen som en hellig tid ved å slå av datamaskinen og lukke opp kontorområdet, hvis du har en.

Vær en trygg sosial sommerfugl

Å Holde seg i løkken med høyskolesamfunnet ditt er viktigere enn noensinne, spesielt for studenter som bor i hjemmemiljøer som ikke er trygge eller positive. «Målbevisst plan Zoom datoer, online trivia netter, Og Netflix Fest filmkvelder, og ha det gøy med vennene dine nesten,» Rothman sier. For å maksimere dine sosiale interaksjoner, Oppfordrer Scanbrow Becker telefon-og videosamtaler over teksting. «Få den virkelige menneskelige forbindelsen,» sier han. «Noen ganger føles det som om du kobler til Når du chatter På Messenger, men det er ikke så effektivt å bekjempe isolasjon som en videochatt eller en telefonsamtale.»

Hold øye med tegn på psykisk lidelse blant venner

for folk på utsiden kan mental helse nedgang enten være subtil eller tydelig. En drastisk endring i personlighet, for eksempel, signalerer noen ganger psykisk lidelse, Sier Rothman. Andre tegn inkluderer klassefravær, plummeting karakterer eller forsømte oppgaver. Hvis en venn begynner å drikke eller delta i narkotikaaktivitet mer enn vanlig, er det også grunn til bekymring. Sørg for å peke en elsket som sliter i retning av ressurser på campus eller nasjonale nettverk.

Arbeid for å akseptere at campuslivet kommer til å bli annerledes

når elevene kommer tilbake til campus, er det et universelt håp om at alt vil være akkurat som det var før pandemien. «Vi ønsker alle det, «Sier Oberleitner,» men vi er ikke der ennå. Verden kommer til å bli litt annerledes, og det er helt greit.»College vil være langt fra perfekt de neste månedene – men å akseptere og bygge videre på denne endrede opplevelsen er det første skrittet for å ha det mest tilfredsstillende semesteret mulig.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.