식료품 청소에 대한 팁,가상 파티 개최에 대한 아이디어,밸브 마스크 사용에 대한 주장 등 팝시의 코로나 19 적용 범위를 모두 따르십시오.

올 가을,학생들은 대학 캠퍼스를 인식하지 못할 수 있습니다. 기숙사 방 앞에서 분주 한 입주 일과 긴 포옹,식당 테이블을 통한 숨막히는 동창회,새로운 수업에 대한 일일 트레킹 없음. 약 2 천만 명의 대학생들이 학교로 돌아 오거나 원격으로 코스를 수강하기 위해 준비함에 따라 코로나 바이러스에 감염 될 위험뿐만 아니라 정신 건강 위기에 직면 해 있습니다.

전형적인 대학 환경은 압도적 인 것이 아니라 소비 적이며 대유행 기간 동안 적응하는 데 어려움을 겪고 있습니다. “학생들은 여전히 공부해야,좋은 성적을 얻을,날짜,자신의 경력을 파악,인턴십을 얻을,자신을 발견,”마틴 스캔 브로 베커는 말한다,플로리다 주립 대학에서 심리 상담 서비스의 조교수. “이것들은 물리적 거리두기와 스트레스에 의해 중단 될 것입니다.”

전염병이 발생하지 않더라도 많은 대학생들은 우울증과 불안에 빠져 일부 전문가들은 정신 건강”전염병이라고 부릅니다. 작년에 미국 대학 건강 협회의 설문 조사에 따르면 고등학생의 60%가”압도적 인 불안”을 경험했으며 2018 년 설문 조사에 따르면 40%는 너무 우울해서 때때로 기능하기가 어렵다고보고했습니다. “코로나 19 이전에 스트레스를 받은 학생들은 우울증에 걸릴 위험이 더 큽니다.”

이제 학생들은 교과 과정의 엄격함으로 돌아가면서 대학이 원격 코스,폐쇄 된 식당,중단 된 과외 활동 및 널리 최소화 된 사회 현장으로 코로나 19 에 의해 빠르게 변화되었다는 사실에 맞서야합니다. “그것은 상관없이 그들이 선택 어떤 경로 다를 수 없습니다 것,중 캠퍼스로 돌아 또는 원격 학습,”린제이 오버 라이트 너,웨스턴 코네티컷 주립 대학의 심리학 교수는 말한다.

모든 극단적 인 변화에도 불구하고,학생들은 다음 학기를 통해 정신적 건강을 유지하기위한 몇 가지 간단한 단계를 취할 수 있습니다.

안전 설정&건강 경계 캠퍼스에 발을 딛기 전에

각 학생은 코로나 19 에 직면하여 사회적 거리두기와 주의에 관해서는 다른 배를 타고 있으므로 캠퍼스에 도착하기 전에 개인 규칙을 설명하십시오. “모든 사람의 안전 수준은 약간 다릅니다.”라고 오버 라이트는 말합니다. “다른 사람들이 당신보다 더 엄격하거나 느슨한 지침을 가지고 있다면 괜찮습니다.”당신의 경계를 고수하십시오-대면 모임이나 행 아웃을 건너 뛰는 것은 이해할 수있는 것 이상이며 심지어 좋습니다. 오버라이트너는”친구에게’어,나는 그렇게 가는 것이 좋지 않다’고 말할 때 자신감을 가져야 한다”고 말했다. 너의 신경높은 쪽으로 굳게 하기 위하여는,거울앞에서 또는 다른 동료와 너의 응답을 실행한 해보십시요.

스케쥴로 당신의 삶을 통제할 수 있는 감각 회복

세상의 많은 부분이 거칠고 관리하기 어려운 느낌이 들 때,공부,운동,수면,영양과 같은 기초적인 간단한 스케쥴을 작성하면 당신의 삶에 대한 더 강한 힘의 감각을 파악하는 데 도움이 될 수 있다고 스캔브로우 베커는 말한다. 온라인 도구는 겉으로는 척추 하루에 구조를 제공 할 수 있지만,좋은 오래된 노트북과 펜은 단지뿐만 아니라 작동합니다.

교수 및 동급생과의 관계 구축

대부분의 수업이 원격 상태에서 학생들은 복도에서 교수와의 자발적인 대화 또는 수업 중 급우와의 대화를 잃을 수 있습니다. 그러나 이러한 관계는 완전히 도달 할 수 없습니다. “당신은 그것을 요구해야합니다,”오버 라이트너는 말한다. “그 이메일을 보내고 그 관계를 구축하는 것은 상처를주지 않습니다.”교수 및 급우와 가상 커피 채팅을하면 하루의 대부분을 화상 통화에서 함께 시간을 보내는 사람들과 더 많은 유대감을 느낄 수 있습니다.

테이블에서 책을 읽는 학생
자유 시간이 있다면 매일 저녁 몇 시간 동안 아날로그로 이동하십시오. 상담,치료 또는 정신과 적 도움이든,대부분의 대학은 광범위한 원격 건강 옵션을 무료로 제공합니다. 모든 학생은 이러한 기회에 뛰어들 수 있습니다. “카운슬러와 이야기하기 위해 정신 질환이 필요하지 않습니다.”라고 스캔 브로 베커는 말합니다. “당신은 무엇이든 이야기 할 약속을 얻을 수 있습니다.”카운슬러와 캐주얼 채팅도 어깨에서 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 제니퍼 로스 만,정신 질환에 대한 국립 얼라이언스의 수석 관리자,또한 필요한 경우에 그들이 단서 학생 수 있도록 자신의 대학의 정신 건강 자원에 대해 배울 수있는 교직원을 촉구.

하루의 끝에서 화면에서 해독

특히 자기 격리 기간 동안,모두가 강박 적으로 화면에 그려집니다. 하지만 지금은 클래스,클럽 회의,상담 세션 및 사교 행사 모두 기술 시간을 요구,줌 피로는 정신 건강을 해칠 수 있습니다. “스크린 타임은 피곤하고 중독성이 있습니다.”라고 스캔 브로 베커는 말합니다. “당신이 아래로 모든 전자 제품을 넣어 디지털 해독에 일정.”컴퓨터를 끄고 사무실 공간을 닫아 하루의 끝을 신성한 시간으로 처리 해보십시오.

안전한 사회 나비가 되십시오

특히 안전하지 않거나 긍정적이지 않은 가정 환경에서 생활하는 학생들에게 대학 공동체와 함께 머무르는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. “의도적으로 줌 날짜,온라인 퀴즈의 밤,넷플릭스 파티 영화의 밤을 계획하고,사실상 친구와 함께 재미를,”로스만은 말한다. 사회적 상호 작용을 극대화하기 위해 스캔 브로 베커는 문자 메시지를 통해 전화 및 화상 통화를 권장합니다. “진정한 인간 관계를 얻으십시오.”라고 그는 말합니다. “때로는 메신저로 채팅 할 때 연결하는 것처럼 느껴지지만 화상 채팅이나 전화 통화만큼 격리를 퇴치하는 데 효과적이지는 않습니다.”

친구 사이에서 정신 질환의 징후에 대한 눈을 밖으로 유지

외부에있는 사람들을 위해,정신 건강 감소는 미묘하거나 명백한 될 수 있습니다. 성격의 급격한 변화는,예를 들어,때로는 심리적 고통을 신호,로스 먼은 말한다. 다른 징후로는 수업 결석,급락하는 성적 또는 소홀히 한 과제가 있습니다. 친구가 평소보다 술을 마시거나 약물 활동에 참여하기 시작하면 우려의 원인이됩니다. 캠퍼스 자원이나 전국 네트워크의 방향으로 어려움을 겪고있는 사랑하는 사람을 가리 키도록하십시오.

학생들이 캠퍼스로 돌아 오면 캠퍼스 생활이 달라질 것이라는 것을 받아들이도록 노력하십시오.

그러나 우리는 아직 거기에 있지 않습니다. 세상은 조금 다를 것이고,괜찮습니다.”대학은 앞으로 몇 달 동안 완벽하지는 않을 것이지만,이 변경된 경험을 받아들이고 구축하는 것이 가능한 가장 만족스러운 학기를 갖는 첫 번째 단계입니다.

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