食料品の清掃に関するヒ

この秋、学生は自分の大学のキャンパスを認識しないかもしれません。 寮の部屋の前で賑やかな引っ越し日や長い抱擁、ダイニングホールのテーブルの上に息のない再会、新しいクラスへの毎日のトレッキングはありません。 約2000万人の大学生が学校に戻るか、遠隔でコースを受講する準備をしているため、コロナウイルス感染のリスクに直面しているだけでなく、精神的健康の危機にも直面しています。

典型的な大学の環境は圧倒的ではなく、消費しています—そしてそれはパンデミックの間に適応するための課題を提示します。 フロリダ州立大学の心理学およびカウンセリングサービスの助教授であるMartin Scanbrow Becker氏は、”学生はまだ勉強し、良い成績を収め、デートし、キャリアを把握し、イン “これらは、物理的な距離やストレスによって中断される可能性があります。”

パンデミックが迫っていなくても、多くの大学生はうつ病や不安に陥っていることに気づき、一部の専門家はそれを精神的健康”流行と呼んでいます。「昨年のアメリカ大学保健協会の調査では、高等教育を受けた学生の60%が「圧倒的な不安」を経験し、2018年の調査では、40%が非常に落ち込んでいると報告し、時 「COVID-19の前にストレスを受けた学生は、うつ病のリスクがさらに高くなります」とScanbrow Becker氏は言います。

今、学生が授業の厳しさに戻るにつれて、彼らは大学が遠隔コース、閉鎖された食堂、中断された課外活動、そして広く最小化された社会的場面で、COVID-19に Western Connecticut州立大学の心理学教授であるLindsay Oberleitner氏は、「キャンパスに戻ったり、遠隔で学んだりしても、どのような道を選んでも異なるでしょう」と述べています。

すべての極端な変化にもかかわらず、学生は次の学期を通じて精神的健康を維持するためのいくつかの簡単なステップを取ることができます。

キャンパスに足を踏み入れる前に安全性&健康の境界を設定します

それはCOVID-19に直面して社会的距離と注意に来るとき、別のボートに乗って各学生 「すべての人の安全レベルはわずかに異なります」とOberleitner氏は言います。 “他の人があなたよりも厳しいまたは緩いガイドラインを持っている場合は大丈夫です。”あなたの境界に固執する—対面の集まりやたまり場をスキップすることは理解できる以上のものであり、さらにはお勧めします。 “あなたが友人に言っているとき、”えっ、私はそれに行くことで大丈夫ではない、”あなたは自信を持っている必要があります”とOberleitner氏は言います。 あなたの神経を固めるには、鏡の前で、または他の仲間とあなたの応答を練習してみてください。

スケジュールであなたの人生をコントロールする感覚を取り戻す

世界の多くが野生で手に負えないと感じているとき、勉強、運動、睡眠、栄養などの基本的な簡単なスケジュールを書くことは、あなたの人生に対するより強い力の感覚を把握するのに役立ちます、とScanbrow Beckerは言います。 オンラインツールは一見棘のない日に構造を与えることができますが、古き良きノートブックとペンも同様に動作します。

教授やクラスメートとの関係を構築

ほとんどのクラスが遠隔であるため、学生は廊下で教授との自発的な会話やクラス中のクラスメートとのサイドチャットに失う可能性があります。 しかし、これらの関係は完全に手の届かないところにありません。 「あなたはそれを求めなければなりません」とOberleitnerは言います。 “その電子メールを送信し、その関係を構築するために傷つけることはありません。”教授やクラスメートとの仮想コーヒーチャットを持つことは、あなたが一日の大部分のためのビデオ通話に一緒に時間を費やしている人々に、より多くの接続

テーブルで本を読んでいる学生
あなたが自由な時間があれば、毎晩数時間アナログに行きます。 Praveen Gupta/Unsplash

あなたの大学のメンタルヘルスのリソースを使用してください

それはカウンセリング、セラピー、または精神医学の助けだかどうか、ほとんどの大学は無料で遠隔医療オプションの広いスレートを提供しています。 どの学生でもこれらの機会で跳ぶことができ、べきである。 「カウンセラーと話すのに精神病は必要ありません」とScanbrow Becker氏は言います。 “あなたは何かを介して話をする予定を得ることができます。”カウンセラーとの偶然の雑談はあなたの肩から重量を持ち上げることができる。 ジェニファー-ロスマン、精神疾患に関する全国同盟のシニアマネージャーは、また、彼らが必要なときに学生を手掛かりにすることができるように、彼らの大学の精神的健康リソースについて学ぶために教員とスタッフを促します。

一日の終わりに画面からデトックス

特に自己検疫の間、誰もが画面に執拗に描かれています。 しかし、今、クラス、クラブミーティング、カウンセリングセッション、社会的なイベントは、すべての技術の時間を要求することを、ズーム疲労はあなたの精神的健康を傷つけることができます。 “画面の時間は疲れて中毒です”とScanbrow Becker氏は言います。 “すべての電子機器をダウンさせるデジタルデトックスでスケジュールします。”お使いのコンピュータをオフにして、あなたのオフィスエリアを閉じて、神聖な時間として一日の終わりを治療してみてください,あなたが持ってい

be a safe social butterfly

あなたの大学コミュニティとのループにとどまることは、特に安全でも肯定的でもない家庭環境に住む学生にとって、これまで以上に “意図的にズーム日付、オンライントリビアナイト、およびNetflixのパーティー映画の夜を計画し、事実上あなたの友人と楽しい時を過す、”ロスマン氏は述べています。 あなたの社会的相互作用を最大化するために、Scanbrowベッカーは、テキストメッセージを介して電話やビデオ通話を奨励しています。 “その本当の人間のつながりを得る”と彼は言います。 “Messengerでチャットするときに接続しているように感じることがありますが、ビデオチャットや電話のように孤立に対抗するのには効果的ではありません。”

友人の間で精神疾患の兆候に目を離さない

外部の人々にとって、精神的健康の低下は微妙であるか明らかである可能性があります。 例えば、人格の急激な変化は、時には心理的苦痛を示す、とロスマンは言う。 他の兆候には、クラスの欠席、成績の急落、または無視された割り当てが含まれます。 友人が通常よりも飲酒や薬物活動に参加を開始した場合、それはあまりにも、懸念の原因です。 キャンパス内のリソースや全国ネットワークの方向に苦労している愛する人を指すようにしてください。

キャンパスライフが異なることを受け入れるための努力

学生がキャンパスに戻るにつれて、すべてがパンデミックの前のようになるという普遍的な希望があります。 「私たちは皆それを望んでいます」とOberleitnerは言います。 世界は少し異なることになるだろう、それは大丈夫です。”大学は、これらの今後数ヶ月完璧にはほど遠いだろう—しかし、この変更された経験を受け入れ、構築することは、可能な限り最も充実した学期を持つ

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