seuraa PopSci: n COVID-19-kattavuutta täällä, mukaan lukien vinkkejä ruokaostosten siivoamisesta, ideoita virtuaalibileiden järjestämiseen ja argumentti valved-naamioiden käyttöä vastaan.

tänä syksynä opiskelijat eivät välttämättä tunnista yliopistokampuksiaan. Ei vilkkaita muuttopäiviä ja pitkiä halauksia asuntolahuoneiden edessä, ei hengästyttäviä jälleennäkemisiä ruokasalin pöytien ääressä, eikä päivittäisiä vaelluksia uusiin luokkiin. Kun noin 20 miljoonaa korkeakouluopiskelijaa valmistautuu joko palaamaan kouluun tai käymään kursseja etänä, heitä uhkaa koronavirustartunnan lisäksi myös mielenterveyskriisi.

tyypillinen college-ympäristö ei ole vain musertava, se on kuluttava—ja tuo haasteita sopeutumiseen pandemian aikana. ”Opiskelijoiden täytyy vielä opiskella, saada hyviä arvosanoja, seurustella, selvittää uransa, saada harjoittelupaikkoja ja löytää itsensä”, sanoo Martin Scanbrow Becker, psykologisten ja neuvontapalvelujen apulaisprofessori Floridan osavaltionyliopistosta. ”Fyysinen etääntyminen ja stressi todennäköisesti keskeyttävät ne.”

jopa ilman pandemian uhkaa monet korkeakouluopiskelijat huomaavat vaipuneensa masennukseen ja ahdistukseen siinä määrin, että jotkut asiantuntijat kutsuvat sitä mielenterveysepidemiaksi”.”American College Health Associationin viime vuonna tekemä tutkimus paljasti, että 60 prosenttia korkeakoulutetuista opiskelijoista kokee ”musertavaa ahdistusta”, ja vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti, että 40 prosenttia kertoi tuntevansa olonsa niin masentuneeksi, että heillä oli ajoittain vaikeuksia toimia. ”Opiskelijat, jotka olivat stressaantuneita ennen COVID-19: ää, ovat vielä suuremmassa vaarassa sairastua masennukseen”, Scanbrow Becker sanoo.

nyt, kun opiskelijat palaavat kurssityöskentelyn ankaruuteen, he joutuvat kamppailemaan sen tosiasian kanssa, että COVID-19 on nopeasti muuttanut yliopistoa etäkursseineen, suljettuine ruokasaleineen, keskeytettyine vapaa-ajan aktiviteetteineen ja laajasti minimoituna sosiaalisena näyttämönä. ”Se tulee olemaan erilaista riippumatta siitä, minkä polun he valitsevat, joko palaamalla kampukselle tai opiskelemalla etänä”, sanoo Länsi-Connecticutin osavaltionyliopiston psykologian professori Lindsay Oberleitner.

kaikista äärimmäisistä muutoksista huolimatta oppilaat voivat ottaa muutaman yksinkertaisen askeleen kohti henkisen hyvinvoinnin ylläpitämistä seuraavan lukukauden ajan.

Aseta turvallisuus & terveysrajat ennen kuin astut kampukselle

jokainen opiskelija eri veneessä, kun on kyse sosiaalisesta etääntymisestä ja varovaisuudesta COVID-19: n edessä, joten muista hahmotella omat sääntösi ennen kampukselle saapumista. ”Kaikkien turvallisuustaso on hieman erilainen”, Oberleitner sanoo. ”Ei haittaa, jos muilla on tiukemmat tai väljemmät ohjeet kuin sinulla.”Pitäkää kiinni omista rajoistanne-henkilökohtaisten kokoontumisten tai hengailujen väliin jättäminen on enemmän kuin ymmärrettävää ja jopa suositeltavaa. ”Kun kaverille sanoo, että ei se minua haittaa”, pitää olla itsevarma”, Oberleitner sanoo. Jotta hermosi kiristyisivät, yritä harjoitella vastaustasi peilin edessä tai muiden ikätovereittesi kanssa.

Palauta elämänhallinnan tunne aikatauluilla

kun suuri osa maailmasta tuntuu villiltä ja hallitsemattomalta, yksinkertaisen aikataulun kirjoittaminen perusasioilla, kuten opiskelulla, liikunnalla, unella ja ravinnolla, voi auttaa sinua ymmärtämään vahvemman tunteen vallasta elämääsi, Scanbrow Becker sanoo. Verkkotyökalut voivat antaa rakennetta näennäisen selkärangattomalle päivälle, mutta vanha kunnon muistikirja ja kynä toimivat yhtä hyvin.

rakenna suhteita professoreihisi ja luokkatovereihisi

useimpien luokkien ollessa nyt etäällä, oppilaat saattavat menettää spontaaneja keskusteluja professoreiden kanssa käytävässä tai kylkikeskusteluja luokkatovereiden kanssa oppitunnin aikana. Mutta nämä suhteet eivät ole täysin tavoittamattomissa. ”Sitä pitää pyytää”, Oberleitner sanoo. ”Se ei haittaa lähettää, että sähköposti ja rakentaa, että suhde.”Ottaa virtuaalinen Kahvikeskustelut professorit ja luokkatoverit voivat auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteydessä ihmisiin olet viettää aikaa videopuhelut suurimman osan päivästä.

kirjaa pöydän ääressä lukeva opiskelija
käy joka ilta muutaman tunnin ajan, jos vapaa-aikaa on. Praveen Gupta / Unsplash

käytä collegesi mielenterveysresursseja

olipa kyse neuvonnasta, terapiasta tai psykiatrisesta avusta, useimmat korkeakoulut tarjoavat laajan valikoiman teleherveyden vaihtoehtoja ilmaiseksi. Kuka tahansa opiskelija voi ja hänen pitääkin tarttua näihin mahdollisuuksiin. ”Ei tarvitse mielisairasta puhuakseen terapeutille”, Scanbrow Becker sanoo. ”Voit saada ajan puhua läpi mitä tahansa.”Jo pelkkä keskustelu neuvojan kanssa voi nostaa taakan harteiltasi. National Alliance on Mental Illness-järjestön johtaja Jennifer Rothman kehottaa myös tiedekuntaa ja henkilökuntaa tutustumaan korkeakoulunsa mielenterveysresursseihin, jotta he voivat tarvittaessa kertoa oppilaille.

vieroitus ruuduista päivän päätteeksi

varsinkin omakaranteeniaikana kaikki ovat pakkomielteisesti kiinni ruuduissa. Mutta nyt kun tunnit, kerhokokoukset, neuvontatilaisuudet ja sosiaaliset tapahtumat vaativat kaikki tekniikan aikaa, Zoomausväsymys voi vahingoittaa mielenterveyttäsi. ”Ruutuaika on uuvuttavaa ja koukuttavaa”, Scanbrow Becker sanoo. ”Järjestä digitaalinen detox, jossa laitat kaikki elektroniikka alas.”Yritä pitää päivän päättymistä pyhänä aikana sulkemalla tietokoneesi ja sulkemalla toimistotilasi, jos sinulla on sellainen.

ole turvallinen sosiaalinen perhonen

pysyttely silmukassa Oman korkeakouluyhteisön kanssa on tärkeämpää kuin koskaan, erityisesti opiskelijoille, jotka asuvat kotiympäristöissä, jotka eivät ole turvallisia tai positiivisia. ”Suunnittele määrätietoisesti Zoomaustreffit, nettitrivia-illat ja Netflixin Bilefilmi-illat ja pidä hauskaa ystäviesi kanssa virtuaalisesti”, Rothman sanoo. Maksimoidakseen sosiaalisen kanssakäymisen, Scanbrow Becker kannustaa puhelin-ja videopuheluita tekstiviestien välityksellä. ”Hanki se aito inhimillinen yhteys”, hän sanoo. ”Joskus tuntuu kuin olisit yhteydessä, kun chattailet Messengerissä, mutta se ei ole yhtä tehokas eristämisen torjunnassa kuin videokeskustelu tai puhelu.”

pidä silmällä psyykkisen sairauden merkkejä ystävien kesken

ulkopuolisilla mielenterveyden heikkeneminen voi olla joko hienovaraista tai ilmeistä. Raju muutos esimerkiksi persoonallisuudessa viestii joskus psyykkisestä ahdingosta, Rothman sanoo. Muita merkkejä ovat luokkapoissaolot, arvosanojen romahtaminen tai laiminlyödyt työtehtävät. Jos ystävä alkaa juoda tai käyttää päihteitä tavallista enemmän, sekin on huolestuttavaa. Muista osoittaa rakkaasi, joka kamppailee kampuksen resurssien tai kansallisten verkostojen suuntaan.

pyrkikää hyväksymään, että kampuselämä tulee olemaan erilaista

kun opiskelijat palaavat kampukselle, on yleinen toivo, että kaikki on aivan kuten se oli ennen pandemiaa. ”Me kaikki toivomme sitä”, Oberleitner sanoo, ” mutta emme ole vielä siinä. Maailma tulee olemaan vähän erilainen, eikä se haittaa.”College tulee olemaan kaukana täydellisestä näinä tulevina kuukausina—mutta tämän muuttuneen kokemuksen hyväksyminen ja sen pohjalta rakentaminen on ensimmäinen askel kohti mahdollisimman tyydyttävää lukukautta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.