følg alle Popscis COVID-19-dækning her, herunder tip til rengøring af dagligvarer, ideer til at være vært for en virtuel fest og argumentet mod at bruge ventilerede masker.

i efteråret kan eleverne ikke genkende deres universitetscampusser. Ingen travle indflytningsdage og lange knus foran kollegieværelser, ingen åndeløse genforeninger over spiseborde, og ingen daglige vandreture til nye klasser. Da omkring 20 millioner universitetsstuderende forbereder sig på enten at vende tilbage til skolen eller tage kurser eksternt, står de ikke kun over for risikoen for infektion med coronavirus, men også en mental sundhedskrise.

det typiske universitetsmiljø er ikke bare overvældende, det er forbrugende—og det giver udfordringer for tilpasning under en pandemi. “Studerende skal stadig studere, få gode karakterer, Dato, finde ud af deres karriere, få praktikophold og opdage sig selv,” siger Martin Becker, adjunkt i psykologiske og rådgivningstjenester ved Florida State University. “Disse vil sandsynligvis blive afbrudt af fysisk afstand og stress.”

selv uden en pandemi truende, finder mange universitetsstuderende sig fast i depression og angst, i det omfang nogle eksperter kalder det en mental sundhedsepidemi.”En undersøgelse fra American College Health Association sidste år afslørede, at 60 procent af højere studerende oplever “overvældende angst”, og en undersøgelse fra 2018 viste, at 40 procent rapporterede, at de følte sig så deprimerede, at de til tider havde svært ved at fungere. “Studerende, der blev stresset før COVID-19, er endnu mere udsatte for depression,” siger Becker.

nu, når de studerende vender tilbage til strengheden af kurser, bliver de nødt til at kæmpe med det faktum, at college hurtigt er blevet transformeret af COVID-19 med fjernkurser, lukkede spisestuer, suspenderede fritidsaktiviteter og en bredt minimeret social scene. “Det vil være anderledes, uanset hvilken vej de vælger, enten vender tilbage til campus eller lærer eksternt,” siger Lindsay Oberleitner, professor i psykologi ved det vestlige Connecticut State University.

på trods af alle de ekstreme ændringer kan eleverne tage et par enkle skridt mod at opretholde mental velvære gennem det næste semester.

Indstil sikkerhed & sundhedsgrænser, før du træder på campus

hver studerende i en anden båd når det kommer til social afstand og forsigtighed i lyset af COVID-19, så sørg for at skitsere dine personlige regler inden ankomst til campus. “Alles sikkerhedsniveau er lidt anderledes,” siger Oberleitner. “Det er okay, hvis andre har strengere eller løsere retningslinjer end dig.”Hold dig til dine grænser—at springe ud på personlige sammenkomster eller hangouts er mere end forståeligt og endda tilrådeligt. “Når du fortæller en ven,” Eh, jeg er ikke okay med at gå til det, “skal du være sikker på,” siger Oberleitner. For at fastholde dine nerver, prøv at øve dit svar foran spejlet eller med andre jævnaldrende.

genvinde en følelse af kontrol over dit liv med tidsplaner

når store dele af verden føles vild og uhåndterlig, kan skrive en simpel tidsplan med grundlæggende som at studere, motion, søvn og ernæring hjælpe dig med at forstå en stærkere følelse af magt over dit liv, siger Becker. Onlineværktøjer kan give struktur til en tilsyneladende spineless dag, men en god gammel notesbog og pen fungerer lige så godt.

Opbyg relationer med dine professorer og klassekammerater

med de fleste klasser nu fjernt kan eleverne miste spontane samtaler med professorer i gangen eller sidechats med klassekammerater i løbet af klassen. Men disse forhold er ikke helt uden for rækkevidde. “Du skal bede om det,” siger Oberleitner. “Det gør ikke ondt at sende den e-mail og opbygge det forhold.”At have virtuelle kaffechats med professorer og klassekammerater kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med de mennesker, du bruger tid sammen med på videoopkald størstedelen af dagen.

studerende læser en bog ved et bord
gå analog i et par timer hver aften, hvis du har fritiden. Praveen Gupta / Unsplash

Brug dit kollegiums mentale sundhedsressourcer

uanset om det er rådgivning, terapi eller psykiatrisk hjælp, tilbyder de fleste colleges en bred skifer af telehealth-muligheder gratis. Enhver studerende kan og bør hoppe på disse muligheder. “Du behøver ikke en psykisk sygdom for at tale med en rådgiver,” siger Becker. “Du kan få en aftale til at tale igennem noget.”Selv en afslappet chat med en rådgiver kan løfte en vægt fra dine skuldre. Jennifer Rothman, en senior manager ved National Alliance on Mental Illness, opfordrer også fakulteter og personale til at lære om deres kollegiums mentale sundhedsressourcer, så de kan pege eleverne ind, når det er nødvendigt.

afvænning fra skærme i slutningen af dagen

især under selvkarantæne er alle obsessivt tiltrukket af skærme. Men nu hvor klasser, klubmøder, rådgivningssessioner og sociale begivenheder alle kræver teknisk tid, kan træthed skade din mentale sundhed. “Skærmtid er udmattende og vanedannende,” siger Becker. “Planlæg i en digital afgiftning, hvor du lægger al din elektronik ned.”Prøv at behandle slutningen af dagen som en hellig tid ved at slukke for din computer og lukke dit kontorområde, hvis du har en.

Vær en sikker social sommerfugl

at være i løkken med dit college-samfund er mere vigtigt end nogensinde, især for studerende, der bor i hjemmemiljøer, der ikke er sikre eller positive. “Planlæg målrettet datoer, online trivia-nætter og Festfilmaftener, og have det sjovt med dine venner virtuelt,” siger Rothman. For at maksimere dine sociale interaktioner opfordrer Becker til telefon-og videoopkald via SMS. “Få den rigtige menneskelige forbindelse,” siger han. “Nogle gange føles det som om du opretter forbindelse, når du chatter på Messenger, men det er ikke så effektivt til bekæmpelse af isolation som en videochat eller et telefonopkald.”

Hold øje med tegn på psykisk sygdom blandt venner

for mennesker på ydersiden kan mental sundhedsnedgang enten være subtil eller tydelig. En drastisk ændring i personlighed, for eksempel, signalerer undertiden psykologisk lidelse, siger Rothman. Andre tegn inkluderer klassefravær, faldende karakterer eller forsømte opgaver. Hvis en ven begynder at drikke eller deltage i narkotikaaktivitet mere end normalt, er det også grund til bekymring. Sørg for at pege på en elsket, der kæmper i retning af ressourcer på campus eller nationale netværk.

arbejde hen imod at acceptere, at campuslivet bliver anderledes

når studerende vender tilbage til campus, er der et universelt håb om, at alt vil være som det var før pandemien. “Det ønsker vi alle,” siger Oberleitner, ” men vi er ikke der endnu. Verden vil være lidt anderledes, og det er okay.”College vil være langt fra perfekt de næste par måneder—men at acceptere og bygge videre på denne ændrede oplevelse er det første skridt til at have det mest tilfredsstillende semester muligt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.