sledujte zde všechny pokrytí Covid-19 PopSci, včetně tipů na čištění potravin, nápadů na pořádání virtuální párty a argumentu proti používání ventilových masek.

letos na podzim by studenti možná nepoznali své univerzitní kampusy. Žádné rušné dny stěhování a dlouhé objetí před pokoji na koleji, žádné dechové setkání nad stoly v jídelně, a žádné každodenní výlety do nových tříd. Jako asi 20 milion vysokoškoláků se připravuje buď na návrat do školy, nebo na kurzy na dálku, čelí nejen riziku infekce koronaviry,ale také krizi duševního zdraví.

typické vysokoškolské prostředí není jen ohromující, je to náročné—a to představuje výzvy pro přizpůsobení se během pandemie. „Studenti musí stále studovat, získat dobré známky, randit, zjistit svou kariéru,získat stáže a objevit se,“ říká Martin Scanbrow Becker, odborný asistent psychologických a poradenských služeb na Florida State University. „Ty budou pravděpodobně přerušeny fyzickým distancováním a stresem.“

i bez pandemie se mnoho vysokoškolských studentů ocitlo v depresi a úzkosti, do té míry, že to někteří odborníci nazývají epidemií duševního zdraví.“Průzkum od American College Health Association v loňském roce odhalil, že 60 procent studentů s vyšším vzděláním zažívá „ohromující úzkost“ a průzkum z roku 2018 ukázal, že 40 procent uvedlo, že se cítí tak depresivní, že občas mají potíže s fungováním. „Studenti, kteří byli ve stresu před COVIDEM-19, jsou ještě více ohroženi depresemi,“ říká Scanbrow Becker.

nyní, když se studenti vracejí k přísnosti kurzu, budou se muset potýkat s tím, že vysoká škola byla rychle transformována COVID-19, se vzdálenými kurzy, uzavřenými jídelnami, pozastavenými mimoškolními aktivitami a široce minimalizovanou sociální scénou. „Bude to jiné bez ohledu na to, jakou cestou se rozhodnou, buď se vrátí do kampusu, nebo se učí na dálku,“ říká Lindsay Oberleitner, profesor psychologie na Western Connecticut State University.

navzdory všem extrémním změnám mohou studenti podniknout několik jednoduchých kroků k udržení duševního zdraví v příštím semestru.

stanovte bezpečnostní & zdravotní hranice, než vstoupíte do kampusu

každý student na jiné lodi, pokud jde o sociální distancování a opatrnost tváří v tvář COVID-19, takže před příjezdem na kampus Nezapomeňte nastínit svá osobní pravidla. „Úroveň bezpečnosti každého je trochu jiná,“ říká Oberleitner. „Je v pořádku, pokud ostatní mají přísnější nebo volnější pokyny než vy.“Držte se svých hranic-přeskakování na osobních setkáních nebo hangoutech je více než pochopitelné a dokonce vhodné. „Když říkáte příteli:“ Eh, nejsem v pořádku, když na to půjdu, „musíte si být jisti,“ říká Oberleitner. Chcete-li zpevnit nervy, zkuste cvičit svou odpověď před zrcadlem nebo s jinými vrstevníky.

znovu získat pocit kontroly nad svým životem s plány

když se velká část světa cítí divoká a nezvládnutelná, psaní jednoduchého plánu se základy, jako je studium, cvičení, spánek a výživa, vám může pomoci pochopit silnější pocit moci nad vaším životem, říká Scanbrow Becker. Online nástroje mohou dát strukturu zdánlivě bezpáteřnímu dni, ale dobrý starý notebook a pero funguje stejně dobře.

budujte vztahy se svými profesory a spolužáky

u většiny tříd, které jsou nyní vzdálené, mohou studenti ztratit spontánní rozhovory s profesory na chodbě nebo vedlejší rozhovory se spolužáky během třídy. Ale tyto vztahy nejsou úplně mimo dosah. „Musíte si o to říct,“ říká Oberleitner. „Není na škodu poslat tento e-mail a vybudovat tento vztah.“Virtuální kávové chaty s profesory a spolužáky vám mohou pomoci cítit se více propojeni s lidmi, se kterými trávíte čas při videohovorech po většinu dne.

 Student čtení knihy u stolu
jít analog na několik hodin každý večer, pokud máte volný čas. Praveen Gupta / Unsplash

použijte zdroje duševního zdraví vaší školy

ať už je to poradenství, terapie nebo psychiatrická pomoc, většina vysokých škol nabízí širokou škálu možností telehealth zdarma. Každý student může a měl by na tyto příležitosti skočit. „K rozhovoru s poradcem nepotřebujete duševní nemoc,“ říká Scanbrow Becker. „Můžete si domluvit schůzku, abyste si promluvili o čemkoli.“Dokonce i neformální chat s poradcem může zvednout váhu z vašich ramen. Jennifer Rothman, senior manažer v Národní alianci pro duševní nemoci, také naléhá na fakultu a zaměstnance, aby se dozvěděli o zdrojích duševního zdraví své vysoké školy, aby mohli v případě potřeby informovat studenty.

Detox z obrazovek na konci dne

zejména během vlastní karantény jsou všichni posedlí přitahováni k obrazovkám. Ale teď, když třídy, klubová setkání, poradenské sezení, a společenské akce vyžadují technický čas, Zoom únava může poškodit vaše duševní zdraví. „Čas na obrazovce je vyčerpávající a návykový,“ říká Scanbrow Becker. „Naplánujte si digitální detox, kde odložíte veškerou elektroniku.“Zkuste zacházet s koncem dne jako s posvátným časem vypnutím počítače a uzavřením kancelářské oblasti, pokud ji máte.

buďte bezpečným sociálním motýlem

zůstat ve smyčce s vaší vysokoškolskou komunitou je důležitější než kdy jindy, zejména pro studenty žijící v domácím prostředí, které není bezpečné nebo pozitivní. „Cíleně naplánujte data zoomu, online trivia noci, a Netflix Party filmové noci, a bavte se se svými přáteli virtuálně,“ říká Rothman. Chcete-li maximalizovat své sociální interakce, Scanbrow Becker podporuje telefonní a videohovory přes textové zprávy. „Získejte to skutečné lidské spojení,“ říká. „Někdy máte pocit, že se připojujete při chatování na Messengeru, ale to není tak účinné v boji proti izolaci jako videochat nebo telefonní hovor.“

dávejte pozor na příznaky duševní nemoci mezi přáteli

u lidí zvenčí může být pokles duševního zdraví buď jemný nebo zjevný. Například drastická změna osobnosti někdy signalizuje psychickou úzkost, říká Rothman. Mezi další příznaky patří absence ve třídě, klesající známky, nebo zanedbané úkoly. Pokud přítel začne pít nebo se podílet na drogové aktivitě více než obvykle, je to důvod k obavám, také. Nezapomeňte ukázat milovaného člověka, který bojuje ve směru zdrojů na akademické půdě nebo národních sítí.

pracujte na tom, abyste přijali, že život kampusu bude jiný

jak se studenti vracejí do kampusu, existuje univerzální naděje, že všechno bude stejně jako před pandemií. „Všichni si to přejeme,“ říká Oberleitner, “ ale ještě tam nejsme. Svět bude trochu jiný a to je v pořádku.“Vysoká škola nebude v příštích několika měsících zdaleka dokonalá – ale přijetí a navázání na tuto změněnou zkušenost je prvním krokem k tomu, abychom měli co nejvíce naplňující semestr.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.