kövesse itt a PopSci összes COVID-19 lefedettségét, beleértve az élelmiszerek tisztításával kapcsolatos tippeket, ötleteket egy virtuális párt megrendezéséhez, valamint a szelepes maszkok használata elleni érvet.

idén ősszel előfordulhat, hogy a hallgatók nem ismerik fel főiskolai egyetemeiket. Nincsenek nyüzsgő beköltözési napok és hosszú ölelések a kollégiumi szobák előtt, nincsenek lélegzetelállító találkozók az étkezőasztalok felett, és nincsenek napi túrák Új osztályokba. Körülbelül 20 millió főiskolai hallgató készül arra, hogy visszatérjen az iskolába, vagy távolról vegyen részt tanfolyamokon, nemcsak a koronavírus fertőzésének kockázatával néznek szembe, hanem mentális egészségügyi válsággal is.

a tipikus egyetemi környezet nem csak elsöprő, hanem fogyasztó is—és ez kihívást jelent a pandémiához való alkalmazkodás szempontjából. “A hallgatóknak még tanulniuk kell, jó osztályzatokat kell szerezniük, randevúzniuk kell, ki kell találniuk karrierjüket, szakmai gyakorlatot kell szerezniük, és fel kell fedezniük magukat” – mondja Martin Scanbrow Becker, a Florida State University pszichológiai és tanácsadási szolgáltatásainak adjunktusa. “Ezeket valószínűleg megszakítja a fizikai távolságtartás és a stressz.”

még járvány fenyegetése nélkül is sok főiskolai hallgató depresszióban és szorongásban találja magát, olyan mértékben, hogy egyes szakértők mentális egészségügyi járványnak nevezik.”Az American College Health Association tavalyi felmérése kimutatta, hogy a magasabb ed-s hallgatók 60 százaléka “elsöprő szorongást” tapasztal, és egy 2018-as felmérés azt mutatta, hogy 40 százalékuk olyan depressziósnak érezte magát, hogy időnként nehezen működött. “Azok a hallgatók, akiket a COVID-19 előtt stresszeltek, még inkább ki vannak téve a depresszió kockázatának” – mondja Scanbrow Becker.

Most, amikor a hallgatók visszatérnek a tanfolyam szigorúságához, meg kell küzdeniük azzal a ténnyel, hogy a főiskolát a COVID-19 gyorsan átalakította, távoli tanfolyamokkal, zárt étkezőkkel, felfüggesztett tanórán kívüli tevékenységekkel és széles körben minimalizált társadalmi színtérrel. “Más lesz, függetlenül attól, hogy milyen utat választanak, akár visszatérnek az egyetemre, akár távolról tanulnak” – mondja Lindsay Oberleitner, a Nyugat-connecticuti Állami Egyetem pszichológia professzora.

a szélsőséges változások ellenére a diákok néhány egyszerű lépést tehetnek a mentális wellness fenntartása felé a következő félévben.

állítsa be a biztonságot & egészségügyi határok mielőtt belépne az egyetemre

minden hallgató egy másik hajón, amikor a társadalmi távolságtartásról és óvatosságról van szó a COVID-19-vel szemben, ezért az egyetemre érkezés előtt feltétlenül vázolja fel személyes szabályait. “Mindenki biztonsági szintje kissé eltér” – mondja Oberleitner. “Nem baj, ha másoknak szigorúbb vagy lazább irányelveik vannak, mint neked.”Tartsa be a határait—a személyes összejövetelek vagy társalgók kihagyása több mint érthető, sőt tanácsos. “Amikor azt mondod egy barátodnak:” Eh, nem vagyok rendben azzal, hogy erre megyek”, magabiztosnak kell lenned ” – mondja Oberleitner. Az idegek megszilárdításához próbálja meg gyakorolni a válaszát a tükör előtt vagy más társaival.

visszanyerje az életed feletti irányítást a menetrendekkel

amikor a világ nagy része vadnak és kezelhetetlennek érzi magát, egy egyszerű ütemterv írása olyan alapokkal, mint a tanulás, a testmozgás, az alvás és a táplálkozás, segíthet megérteni az életed erősebb érzését, mondja Scanbrow Becker. Az Online eszközök struktúrát adhatnak egy látszólag gerinctelen napnak, de egy jó öreg notebook és toll ugyanúgy működik.

kapcsolatokat építsen ki professzoraival és osztálytársaival

a legtöbb osztály most távoli, a diákok elveszíthetik a spontán beszélgetéseket a tanárokkal a folyosón vagy az osztálytársakkal az osztály során. De ezek a kapcsolatok nem teljesen elérhetetlenek. “Meg kell kérned” – mondja Oberleitner. “Nem árt elküldeni ezt az e-mailt, és felépíteni ezt a kapcsolatot.”A professzorokkal és osztálytársakkal folytatott virtuális kávébeszélgetések segíthetnek abban, hogy jobban kötődj azokhoz az emberekhez, akikkel a nap nagy részében videohívásokon töltesz időt.

diák könyvet olvas egy asztalnál
menj analóg néhány órát minden este, ha van szabad ideje. Praveen Gupta / Unsplash

használja a főiskola mentálhigiénés forrásait

legyen szó tanácsadásról, terápiáról vagy pszichiátriai segítségről, a legtöbb főiskola ingyenes távegészségügyi lehetőségeket kínál. Minden diák képes és kell is ráugrani ezekre a lehetőségekre. “Nem kell mentális betegség, hogy beszéljen egy tanácsadóval” – mondja Scanbrow Becker. “Lehet kapni egy találkozót, hogy beszéljen át semmit.”Még egy alkalmi beszélgetés egy tanácsadóval is felemelheti a súlyát a válláról. Jennifer Rothman, a National Alliance on Mental Illness vezető menedzsere is sürgeti a karokat és a személyzetet, hogy megismerjék a főiskola mentális egészségügyi erőforrásait, hogy szükség esetén segítséget nyújthassanak a hallgatóknak.

Detox a képernyőkről a nap végén

különösen az önkarantén alatt mindenki megszállottan vonzza a képernyőket. De most, hogy az osztályok, a klubtalálkozók, a tanácsadási ülések és a társadalmi események mind technikai időt igényelnek, a Zoom fáradtság károsíthatja a mentális egészségét. “A képernyőidő kimerítő és addiktív” – mondja Scanbrow Becker. “Ütemezzen be egy digitális méregtelenítést, ahol leteszi az összes elektronikát.”Próbáld úgy kezelni a nap végét, mint egy szent időt azzal, hogy kikapcsolod a számítógépedet, és bezárod az irodádat, ha van ilyen.

légy biztonságos társadalmi pillangó

a főiskolai közösséggel való kapcsolattartás elengedhetetlen, mint valaha, különösen a nem biztonságos vagy pozitív otthoni környezetben élő hallgatók számára. “Céltudatosan tervezze meg a Zoom dátumokat, az online trivia esteket és a Netflix Party movie esteket, és virtuálisan szórakozzon a barátaival” – mondja Rothman. A közösségi interakciók maximalizálása érdekében a Scanbrow Becker ösztönzi a telefon – és videohívásokat SMS-en keresztül. “Szerezd meg ezt a valódi emberi kapcsolatot” – mondja. “Néha úgy érzi, hogy csatlakozik, amikor a Messengeren beszélget, de ez nem olyan hatékony az elszigeteltség elleni küzdelemben, mint egy videocsevegés vagy egy telefonhívás.”

tartsa szemmel a mentális betegség jeleit a barátok között

a külső emberek számára a mentális egészség csökkenése lehet finom vagy nyilvánvaló. A személyiség drasztikus változása például néha pszichológiai szorongást jelez, mondja Rothman. Egyéb jelek közé tartozik az osztály hiányzása, zuhanó osztályzatok, vagy elhanyagolt feladatok. Ha egy barát a szokásosnál többet kezd inni vagy részt venni a kábítószer-tevékenységben, az aggodalomra ad okot, is. Ügyeljen arra, hogy mutasson egy szeretett embert, aki az egyetemi erőforrások vagy a nemzeti hálózatok irányába küzd.

munka annak elfogadása érdekében, hogy az egyetemi élet más lesz

ahogy a hallgatók visszatérnek az egyetemre, egyetemes remény van arra, hogy minden olyan lesz, mint a világjárvány előtt. “Mindannyian ezt kívánjuk-mondja Oberleitner -, de még nem vagyunk ott. A világ egy kicsit más lesz, és ez rendben van.”A főiskola messze nem lesz tökéletes a következő néhány hónapban—de ennek a megváltozott tapasztalatnak az elfogadása és az arra való építkezés az első lépés a lehető legteljesebb félév eléréséhez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.